La nutrición y la alimentación son pilares fundamentales para el desarrollo y bienestar de los niños. Como padres, es esencial comprender la importancia de promover hábitos alimenticios saludables para prevenir problemas de salud como la obesidad.
Hábitos saludables de alimentación
Ofrecer una variedad de alimentos nutritivos: Incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa en la dieta de su hijo.
Limite los alimentos procesados y azucarados: Estos alimentos aportan calorías vacías y poca nutrición.
Cocine más comidas caseras: Esto le permite controlar los ingredientes y las porciones.
Involucre a los niños en la planificación y preparación de alimentos: Esto fomenta hábitos alimenticios saludables y les enseña sobre nutrición.
Prevención de la obesidad
La obesidad infantil es un problema grave que puede provocar problemas de salud a largo plazo. Para prevenirla:
Fomente la actividad física: Estimule a su hijo a realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a diario.
Limite el tiempo frente a pantallas: El tiempo excesivo frente a pantallas puede desplazar la actividad física y promover la alimentación pasiva.
Controle las porciones: Ofrezca porciones razonables de alimentos y evite servir en exceso.
Enseñe sobre la alimentación consciente: Anime a su hijo a prestar atención a las señales de hambre y plenitud y a comer lentamente.
Importancia del desayuno
El desayuno es una comida crucial que proporciona energía y nutrientes esenciales. Saltarse el desayuno se asocia con:
Menor rendimiento escolar
Mayor riesgo de obesidad
Niveles más bajos de concentración
Asegúrese de que su hijo desayune todos los días, incluyendo alimentos ricos en fibra, proteínas y frutas o verduras.
Referencias:
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/index.html
Academia Estadounidense de Pediatría: https://www.aap.org/en/policies/obesity.html
Organización Mundial de la Salud: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet