El sueño es esencial para la salud y el bienestar general de todos, incluidos los niños. Un sueño adecuado ayuda a los niños a crecer y desarrollarse física, cognitiva y emocionalmente.
Beneficios del sueño:
Mejora la función cognitiva: El sueño ayuda a consolidar la memoria y el aprendizaje.
Regula las emociones: El sueño ayuda a estabilizar las emociones y reduce la irritabilidad.
Fortalece el sistema inmunológico: El sueño fortalece el sistema inmunitario, haciéndolo más resistente a las infecciones.
Promueve un peso saludable: El sueño adecuado ayuda a regular los niveles de las hormonas del hambre y la saciedad.
Cómo establecer una rutina de sueño adecuada:
Establece horas regulares para dormir y despertar: Incluso los fines de semana, procura que tus hijos se vayan a dormir y se despierten a la misma hora cada día.
Crea un ambiente propicio para dormir: La habitación debe ser oscura, tranquila y fresca. Evita las pantallas antes de acostarse.
Establece una rutina relajante para antes de dormir: Esta puede incluir un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante.
Evita la cafeína y los alimentos azucarados antes de acostarse: Estas sustancias interfieren con el sueño.
Asegúrate de que tu hijo haga suficiente ejercicio durante el día: El ejercicio regular ayuda a conciliar el sueño, pero evita hacer ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse.
Limita las siestas durante el día: Las siestas prolongadas pueden interferir con el sueño nocturno.
Señales de problemas de sueño:
Dificultad para conciliar el sueño o despertares nocturnos frecuentes
Somnolencia diurna excesiva
Irritabilidad o cambios de humor
Dificultades de concentración o memoria
Si tu hijo presenta alguno de estos síntomas, es importante consultar con un profesional de la salud para descartar cualquier problema subyacente.
Fuentes de consulta:
Asociación Nacional del Sueño: https://www.sleepassociation.org/
Academia Estadounidense de Medicina del Sueño: https://www.aasm.org/
National Institute of Child Health and Human Development: https://www.nichd.nih.gov/